cwiczenia na nogi

Wczoraj ułożyłęm splita 3 dniowego "xero'ując" w necie ułożonych gotowców. Ok wiec podaje bo dzis jest poniedzialek i juz zrobilem pierwszy dzien, poniewarz mam więcej czasu w poludnie dla siebie niz wieczorami na ćwiczenia. To chyba dobrze też o 12 ćwiczyć niż 18 heh, jakaś podpowiedz? A to split: I klata+biceps II plecy+triceps III [...]

[...] miesniowych. A do tego nadadza sie bardzo dobrze MDSy. Przykladowo: prostowanie nogi jednonoz/prostowanie obunoz faza negatywna jednonoz/prostowanie obunoz. Sa to trzy cwiczenia wykonywane tym samym ciezarem i bez przerwy. Do pierwszego czlonu MDSu dobierasz ciezar, by zrobic 8-10 powtorzen. Po zrobieniu przechodzisz do czlonu drugiego i [...]

widzę bipeps to mała partia, a nogi duża. faktycznie jeśli on dopiero zaczyna? to zdecydowanie za duzo. przynajmniej napisałem mu jakie ma ćwiczenia są na jaką partie.

po pierwsze wioslowanie nie zastapi podciagania bo przeciez oba te cwiczenia sa w planie po drugie wioslowanie powoduje rpzyrost plecow na grubosc a podciaganie na szerokosc, skos bardzo prosto sobie zrobic, biezesz dwie grube ksiazki i podkladasz pod nogi lawki, byleby byly dosc duze , zeby lawka byla stabilna

To najczęstszy błąd - są 2 wersje tego ćwiczenia - jedna angażuje klatę, a tricepsa prawie wcale, druga masakruje trica - poszukaj na forum, mniej więcej chodzi o to że klata z przodu, nogi z tyłu, łokcie jak najbliżej tułowia.

brak czegoś silowego w planie.... klata za intensywnie, spadki masy bankowe (przy duzej ilosci biegania i diecie na - kcal) Nogi biednie ze szok, a to dzieki nim chudniemy... koncepcja ss, dubra akurat. super seria to 2 ćwiczenia wykonywane jedno po drugim. Robisz jedna, od razu drugie i dopiero przerwa. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-17 [...]

Drazek na fytrynie juz mam, trzyma sie dobrze, a nogi podczas cwiczenia mialem zawsze zgiete tylko co z tego skoro moge jechac tylko waskim. Sciana nosna, wiec prawdopodobnie jest z cegly, ale to sie okaze przy wierceniu;) Thx za odzew.

Płaskostopia nie mam a co to jest to "nieergonomiczne siedzenie" ? Nigdy nie miałem żadnej kontuzji jeżeli chodzi o nogi, jeżeli chodzi o ćwiczenia to standardowe na mase tj. przysiady ze sztangą itp. łydki też ćwicze o dziwo po tym wysiłku nie mam tego bólu jedynie po skakaniu i biegach

Cześć. Obawiam się, że wcześniej naderwałeś sobie więzadło (ścięgno) mięśnia dwu lub czterogłowego uda (ciężko mi określić z tego rysunku). "Kosteczka", która Ci wystaje to najprawdopodobniej odbudowana i zdeformowana włóknista tkanka łączna. Takie uszkodzenie do momentu naprawy deformacji będzie zawsze bolało przy przeciążeniu. Bowiem uciska na [...]

[...] Barki: wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy Tric: wyciskanie francuskie 1x prostowanie ramiena z hantla 1x Nogi : przysiad ze sztanga 2x prostowanie nog 1x wypychanie ciezaru (maszyna)1x wspiecie na palce stojac 1x i moze byc ten plan :) ? mam takie pytanie czy te wszystkie cwiczenia wykonuje na 1 treningu bo zabardzo nie lape :p

Nogi / Plecy: Przysiady z Sztangą na barkach 3s / Martwy ciąg 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej / skośnej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Tam gdzie są "/" stosuj ćwiczenia zamiennie tzn.: w [...]

[...] (wszystko zależy od intesywności treningu i twojej regeneracji), ale ja mówie ze jeśli chcesz ćwiczyć konkretnie masówke 3-5 razy w tyg. to można i tak. Moim zdaniem cwiczenia które możesz robic w domu np. nogi (pistolety, wykroki, przysiady martwy ciąg na prostych nogach). Trzeba tylko pomyslec i wszytsko da sie zrobic. Plecki też idzie [...]

Minimalna ilość dni to trening trzy dniowy a to dlatego że są trzy partie dużych mięsni klata,plecy i nogi nie zaleca sie cwiczenia ich na jednym treningu.Jesli bedziesz ćwiczył jak ci najwygodniej to nigdy nie bedziesz "koksem" .Pozbądz sie złudzen w miesiac to jest nie możliwe.DIETA+CIĘŻKA PRACA+WYRZECZENIA=KOKS. ojojoj idzie lato

j.w. pomagaj sobie nogami, a jak ktoś z tobą będzie na siłce to niech Cie pomaga trzymając za nogi. Oprócz tego rób takie ćwiczenia jak wiosłowanie sztangą/hantlą a siła pleców pojdzie w góre

Są ćwiczenia ukierunkowane, ale nie ma sensu ich stosować dopóki nie zbudujesz ładnej i umięśnionej nogi a chcesz poprawić detal. Także oprzyj trening na podstawowych ruchach. A głębokie przysiady nie zawsze są dobre dla osób z problemami w obrębie układu ruchu ;-)

Ja bym proponował taki rozkład: 1) klata+tric 2) plecy 3) -- 4) barki+bic 5) nogi Z plecami zrobisz tył barków, więc czwartego dnia robisz tylko przód i bok. Do tego dorzuciłbym przedramiona po plecach (+ dodatkowo po nogach). No i brzuch - ze swojej strony polecam ABS 2. PS. po brzuchu osobiście przeznaczyłbym jeszcze parę minut na ćwiczenia [...]

De facto diety nie mam. Jem wsztstko, staram się zdrowo, owoce i warzywa, dużo mięsa i żadnych używek no może oprócz piwa czasami. Pije magnez i wapń. A jeśli chodzi o ćwiczenia to 3 partie ćwicze. Ręce i klatka, brzuch i plecy oraz nogi. Teraz chciałbym się skoncentrować na rrękach bo mam operacje barku więc chciałbym się rozbudować.

Możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia, które nie wpływają na obciążania tego stawu. Czyli większość ćwiczeń na siedząco itd... Nogi odpuść oczywiście, ciągi/siady również.

Masz tu ćwiczenia do twojego sprzętu + filmiki Myślę ze pomogłem liczę na soga Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skosy + - http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę Przed głowie http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y&feature=relmfu Plecy Martwy ciąg [...]

Ja ostatni miesiąc wakacji (tj. sierpień) poświęcam na poprawe kondycji oraz wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające. Musze przez 30 dni zrobić w końcu szpagat :) Nogi, ręce, biodra, barki - wszystko musi być elastyczne. Wydaje mi się, że jest to bardzo ważne. Oczywiście o treningu siłowym nie wolno zapominać :)